L'enregistrement buccal pour dormir : est-ce que ça marche vraiment ?

Les partisans de la tendance virale affirment que cela arrêtera vos ronflements, ainsi que la bouche sèche matinale. Les experts en sommeil et en pneumologie recommandent d’en parler à votre médecin avant de l’essayer.

La tendance du « Mouth Taping » porte bien son nom. C'est la pratique consistant à fermer la bouche avec du ruban adhésif pendant que vous dormez pour améliorer votre sommeil. Les influenceurs de TikTok continuent d’affirmer qu’il apaise les ronflements et prévient la sécheresse matinale de la bouche. Le hashtag #mouthtaping compte plus de 51,7 millions de vues sur TikTok.

Ce n'est pas forcément tout neuf. Les gens essaient le hack de sommeil avec enregistrement buccal (et en parlent en ligne) depuis plusieurs années maintenant.

Mais est-ce que ça marche et est-il sécuritaire de fermer la bouche avec du ruban adhésif pendant que vous dormez ?

Ce n'est pas parce que certains utilisateurs de TikTok ne jurent que par lui que cela fonctionnera (ou qu'il sera sans danger) pour vous, déclare Kaninika Verma, MD, médecin de soins pulmonaires et intensifs au centre médical OSF Saint Francis à Peoria, dans l'Illinois, où elle réside. directeur de la médecine du sommeil. « Je suis heureux que les gens discutent de problèmes de santé sur les réseaux sociaux. C'est une bonne chose », déclare le Dr Verma. « Mais lorsqu'il s'agit d'un avis médical, vous avez tout intérêt à avoir une conversation personnalisée avec votre médecin. Ils connaissent non seulement les modes, mais aussi les médicaments et ce qui est le mieux pour vous.

Le ruban adhésif buccal consiste généralement à placer un morceau de papier doux ou du ruban adhésif poreux verticalement au milieu de vos lèvres fermées au moment du coucher. L'objectif est de décourager la respiration buccale et les ronflements qui peuvent l'accompagner, selon la Cleveland Clinic.

L'objectif, explique Ann Kearney, docteur en sciences cliniques en orthophonie et spécialiste des troubles de la parole et de la déglutition au département d'oto-rhino-laryngologie de l'Université de Stanford en Californie, qui étudie les effets du taping buccal sur le ronflement, est d'encourager la respiration. par le nez.

"Lorsque l'air circule dans la cavité nasale, il est réchauffé et humidifié", explique Kearney. Lorsque vous inspirez par le nez pendant la journée ou la nuit, l'air que vous inspirez est également filtré, éliminant la poussière, les allergènes et autres particules, et active le système nerveux parasympathique relaxant et réduisant le stress du corps.

En revanche, la respiration buccale peut encourager le ronflement nocturne et vous laisser la bouche sèche. Le but de scotcher la bouche est de garantir que votre respiration nocturne se fait par le nez, dit-elle. "La bande n'est qu'une technique pour vous aider à vous convertir à la respiration nasale."

Verma recommande à toute personne qui ronfle d'en discuter avec son médecin traitant et de lui demander si elle doit être évaluée pour l'apnée du sommeil ou d'autres problèmes, comme des blocages dans les voies nasales, qui pourraient en être la cause. "Il n'y a qu'un très petit groupe de patients qui souffrent de ce qu'on appelle un 'ronflement primaire' sans aucun autre trouble", dit-elle.

Jusqu’à présent, peu de recherches ont examiné l’efficacité et les effets secondaires du bandage buccal contre le ronflement.

Dans une petite étude pilote publiée en 2015 dans la revue Otolaryngology — Head and Neck Surgery, 30 personnes souffrant d'apnée du sommeil légère portaient des patchs adhésifs sur la bouche pendant leur sommeil pendant trois nuits à la maison. L'intensité du ronflement, telle que rapportée par le partenaire de lit de chaque participant, a été légèrement réduite.

Dans une autre petite étude, publiée en 2022 dans la revue Sleep and Breathing, 18 personnes soupçonnées d’apnée du sommeil portaient du ruban adhésif pendant la nuit dans un laboratoire du sommeil. Les chercheurs ont découvert que beaucoup « gonflaient par la bouche » – inhalant par la bouche malgré le ruban adhésif, apparemment pour rétablir la respiration après un épisode d’apnée lorsque la respiration s’arrêtait brièvement. De manière significative, le gonflement de la bouche (causé par la bande) n’a pas arrêté les épisodes d’arrêt respiratoire qui provoquent l’apnée du sommeil.

Et dans une autre étude, publiée en 2022 dans la revue Healthcare, 20 respirateurs buccaux souffrant d’apnée du sommeil légère portaient du ruban adhésif pendant la nuit. Treize ronflaient moins intensément avec la bande en place qu'une nuit sans.

Kearney envisage d'étudier l'enregistrement buccal auprès de groupes plus importants de personnes qui ronflent et qui ne souffrent pas d'apnée du sommeil. Le but est de voir, pour les personnes atteintes de ronflements primaires, si la technique pourrait améliorer le sommeil (des ronfleurs et de leurs partenaires de lit).