Les 5 meilleures bandes KT pour 2023

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Pour surmonter une blessure tenace en course, il suffit de vous recoller.

La bande de kinésiologie fait partie des programmes d'entraînement de nombreux athlètes de haut niveau et constitue une aide cruciale pour tous les types de coureurs qui souhaitent soulager leurs douleurs et rester conscients de leur forme. La bande de kinésiologie, surnommée « KT tape » d'après la marque populaire, imite l'élasticité de la peau et éloigne votre peau des tissus situés en dessous, créant ainsi un espace qui peut aider à soulager les douleurs articulaires, à améliorer la circulation, à stabiliser les muscles et à réduire les douleurs musculaires. Les physiothérapeutes l'utilisent également pour aider les coureurs à corriger leurs mauvaises habitudes en les aidant à se concentrer sur l'activation des muscles qu'ils sous-utilisent peut-être.

En même temps, ce n’est pas une panacée pour la santé musculaire. En fait, ce n'est pas pour tout le monde. Nous sommes là pour vous aider à déterminer si le ruban KT peut vous aider à soutenir vos muscles, à améliorer la circulation ou à prévenir les blessures. Nous vous indiquerons également les meilleures bandes de kinésiologie que vous pouvez acheter dès maintenant, auprès de KT et d'autres marques, sur la base des conseils d'experts de physiothérapeutes qui recommandent la bande à leurs athlètes.

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La bande de kinésiologie, créée par le chiropracteur japonais Dr Kenzo Kase en 1973, est une bande thérapeutique extensible composée principalement de coton qui utilise un adhésif acrylique de qualité médicale pour coller à votre peau. Lorsqu'elle est tendue, la bande éloigne la peau des tissus situés en dessous, réduisant ainsi la pression exercée sur les tissus sous-jacents. En théorie, cela favorise la circulation et l’élimination des déchets grâce au drainage lymphatique.

Nos experts ont déclaré que certains coureurs utilisent du ruban KT pour réduire la douleur. «Une fois que vous réduisez la perception de la douleur, vous pouvez obtenir une augmentation de l'amplitude des mouvements et une augmentation de l'activation musculaire», explique le Dr Karena Wu, directrice clinique d'ActiveCare Physical Therapy. Étant donné que les fibres nerveuses associées à la stimulation tactile sont plus grosses que les fibres douloureuses, le cerveau reçoit la stimulation tactile plus rapidement, réduisant ainsi la perception de la douleur.

La bande peut également inhiber certains muscles ou en faciliter d’autres. Au lieu d’immobiliser les muscles et les articulations comme le ruban athlétique, le ruban de kinésiologie est extensible et les coureurs peuvent utiliser cette élasticité pour adopter une foulée plus forte et plus saine. "Les personnes qui ont des douleurs à l'épaule ou au piège pendant qu'elles courent ont tendance à remonter leurs épaules vers leurs oreilles", explique Denise Smith, physiothérapeute et propriétaire de Smith Physical Therapy + Running Academy. « Nous allons leur coller des bandes sur les épaules. Au fur et à mesure que leur épaule remonte à mesure qu’ils se fatiguent, cela déclenche une sensation de traction sur la peau, ce qui les fait détendre leurs épaules.

La recherche scientifique confirme certains des prétendus avantages de la bande de kinésiologie. Une méta-analyse de 2022 de huit études menées par l'Université de Padoue en Italie a révélé que la bande de kinésiologie était capable d'améliorer la fonction de marche, l'amplitude des mouvements et l'activation musculaire chez les athlètes. Cependant, une étude réalisée en 2020 à l'Université de Leeds Beckett en Angleterre a révélé que la bande ne faisait aucune différence dans le flux sanguin cutané, remettant en question certains des prétendus avantages de la bande pour les douleurs musculaires et la récupération.

Même sans que tous ses avantages revendiqués soient fondés sur des données scientifiques solides, le ruban KT a été largement adopté par les athlètes et les entraîneurs. À moins de 20 $ par rouleau en moyenne, c'est un moyen peu coûteux et peu risqué d'essayer au moins d'optimiser votre programme d'entraînement.

La plupart des bandes KT sont fabriquées à partir de matériaux hypoallergéniques comme le coton et le nylon, et évitent spécifiquement d'utiliser ceux qui déclenchent généralement des allergies, comme le latex. Néanmoins, assurez-vous de vérifier la composition de tout ruban adhésif avant de l'appliquer si vous avez une allergie cutanée.

Même si vous n'avez pas d'allergie spécifique et intense, certains adhésifs peuvent irriter les peaux sensibles. Plusieurs marques proposent des rubans « doux » avec des adhésifs plus faibles qui sont moins susceptibles de provoquer des rougeurs ou des gonflements.

Par ailleurs, gardez à l’esprit que le retrait du ruban KT affectera probablement votre peau, car l’adhésif est très résistant. Assurez-vous de lire les instructions de retrait avant de retirer le ruban adhésif. Certains fabricants recommandent d'utiliser de l'huile pour bébé pour décomposer l'adhésif avant de le retirer.